Блог Татьяны Сухих
Блог Татьяны Сухих
Labirint.ru - ваш проводник по лабиринту книг Labirint.ru - ваш проводник по лабиринту книг
Лого metodbv.ru

Упражнения для развития мозга для взрослых

Дата: 12 февраля 2020 в 21:00
Рубрика: Всё обо всём

Никто из нас не хочет стареть. Это очевидно, как очевидно и то, что старение всего организма происходит не только вследствие плохого питания и отсутствия физических нагрузок, но и в результате старения мозга. Признайтесь, вы делаете упражнения для развития мозга? Скорее всего, ответ будет отрицательным. Поэтому мозг, в свою очередь, подает сигнал организму, что ему пора становиться старше. Реально ли замедлить этот процесс? Что мы может сделать, чтобы заставить мозг развиваться, а не стареть? Об этот и поговорим в данной статье. С вами, Татьяна Сухих и интересные упражнения для развития мозга.

Зачем нужно тренировать мозг?

Благодаря тренировке мозга вы сможете принимать правильные решения, быстро разбираться в разных ситуациях, концентрироваться на самом главном. Не секрет, что мозг человека может стареть также, как атрофируются мышцы, если долгое время они находятся в бездейственном состоянии. Почему женщины в декрете часто шутят, что в это время у них атрофируется мозг? Потому что они не занимаются никакими вопросами, кроме ребенка и домашних хлопот.

А если человек уже давно ничем новым не интересуется, просто монотонно выполняя одну и ту же работу, не развиваясь и ни к чему не стремясь? Тогда вероятность атрофии мозга очень высока. Поэтому не возмущайтесь, когда ваш работодатель напомнит о грядущем повышении квалификации. Рассматривайте свою будущую учебу не как каторгу, а как возможность развить мозг и отложить его старение.

10 упражнений

Как и мышцы тела, мозг можно тренировать. И если вы чувствуете, что вашему мозгу необходима встряска, тогда пора начинать делать упражнения для развития мозга. Важное внимание следует уделить балансу между его полушариями, развитию концентрации и созданию новых нейронных связей, которые будут способствовать увеличению умственной активности.

Для того, чтобы эффект от упражнений был лучше, необходимо обеспечить своему организму здоровый и полноценный сон, правильное питание, физическую нагрузку и нахождение на свежем воздухе не менее 1 часа в день.

Прежде чем приступать к описанию непосредственно упражнений, напомню, что право полушарие отвечает за интуицию, проявление эмоций, развитие воображения и ориентацию в окружающем мире. Левое, в свою очередь, способствует развитию логического мышления, умения анализировать и производить математические расчеты, а также отвечает за нашу речь.

Упражнения для развития мозга

Часто для того, чтобы активизировать умственную деятельность, не нужно придумывать ничего сложного. Достаточно сделать несколько простых упражнений, и вы будите приятно удивлены, насколько быстро вам на ум приходят новые идеи и интересные решения разных проблем.

Синхронизация полушарий

Итак, в качестве первого упражнения предлагаю синхронизировать работу обоих полушарий. Для этого понадобится чистый лист бумаги и две ручки или два карандаша. Сложите лист пополам, чтобы осталась линия сгиба. Если вам будет так удобнее, то можно дополнительно прочертить линию карандашом.

Возьмите в обе руки карандаши и рисуем разные узоры на обеих частях листа параллельно друг другу. Когда эта задача не составит труда, можно переходить к более сложным фигурам, а также попробовать написать слова. Такой прием еще называют эффектом Моцарта.

эффект Моцарта

Визуализация

Для развития концентрации рекомендую делать упражнения по визуализации. Для чего нужна концентрация? Прежде всего для того, чтобы работать максимально эффективно. Человек, который умеет концентрироваться, способен сделать все качественно и в сжатые сроки. Для тех, кто не умеет этого делать, часто характерна прокрастинация — откладывание дел в далекий угол и неуспевание всегда и везде.

Это упражнение не такое уж и сложное для тех, кто любит мечтать и всегда в красках визуализирует свои желания. Если же вы в этом не преуспели, то попробуйте представить какой-то предмет, детально изучить его описание. Итак, закройте глаза, расслабьтесь. Попробуйте представить какой-нибудь цветок, его цвет, размеры. С его листочков стекают капельки росы, а вокруг жужжат пчелы. Погода теплая и солнечная… И так далее развивайте свое воображение и визуализируйте. А если вы во всех деталях представите свой предстоящий отпуск, то получите бонусом хорошую психотерапию, и что очень вероятно, осуществление своих желаний.

Построение ассоциаций

Для усвоения сложной информации особенно пригодится хорошая ассоциативная память. Как же ее натренировать? Прежде всего, нужно научиться выстраивать ассоциации, ведь именно с помощью данной техники и работает наша память. Ассоциативная память предполагает прежде всего визуализацию. Это то, о чем мы говорили выше. Для того, чтобы что-то запомнить, нужно, чтобы у вас возник образ.

Попробуйте подобрать ассоциации к разным словам, например, утро, работа, писатель, мебель и т.д. Например, у меня ассоциации будут выглядеть так:

утро — кофе
работа — детский сад
писатель — Пушкин
мебель — диван.

А какие у вас возникают ассоциации к данным словам? Напишите, пожалуйста, в комментариях к статье. Очень интересно.

Учим наизусть

Как вы знаете, память есть краткосрочная и долговременная. Для того, чтобы как можно лучше развить вторую, необходимо что-то учить наизусть. Лучше всего, если это будут стихотворения, как на русском, так и на иностранных языках. Также можно время от времени для тренировки памяти заучивать номера телефонов, какие-то другие цифры, например, не вкладывать закладку в книгу, а запомнить номер страницы по памяти. Здесь же пригодятся ассоциации. Попробуйте, сможете ли на следующий день вспомнить номер страницы? У меня чаще всего не получается, к сожалению. Удается вспомнить, когда число цельное или проводятся памятные ассоциации, например, с датой рождения кого-либо из членов семьи.

Физическая активность

Умственная деятельность очень широко связана с физической активностью. Любая физическая нагрузка способствует увеличению коры головного мозга. Ведь не зря рекомендуется начинать свой день с гимнастики. Уделите ей с утра хотя бы 20 минут — и уже спустя неделю вы увидите результат в улучшении и облегчении своей рабочей деятельности. А зарядка вскоре войдет в привычку. Также необходимо ходить в день не менее 4 километров, причем, учитывается только ходьба по улице. Наматывание кругов по дому или квартире не в счет!

Создание нейронный связей

Большинство людей по своей природе консервативны. Они любят ходить на работу по одной дороге или ехать по одному маршруту, выполнять работу по наигранному сценарию, общаться друг с другом по стандартным схемам. А попробуйте хоть немного отойти от стандарта. Выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте сделать то, чего никогда не делали! Примите участие в конкурсе, в котором никогда не участвовали. Попробуйте общаться с друзьями более доброжелательно. Прогуляйтесь до работы или обратно по другому маршруту. Попробуйте поужинать левой рукой. А что вы можете сделать по-новому? Предложите свои варианты в комментариях, они обязательно кому-то пригодятся.

создание нейронных связей

Если вам интересна данная тема и вы хотите еще больше узнать о том, какие упражнения для развития мозга можно выполнять время от времени или ежедневно, то рекомендую очень хорошую книгу Стеллы Коттрелл «Искусство мыслить и успех в учебе, карьере, жизни. 500 упражнений для развития мозга». Это настоящий бестселлер, который получил признание читателей во всем мире. На Лабиринте книга также имеет очень высокий рейтинг.

Также порекомендую несколько хороших книг-тренажеров:

  • Антон Могучий «Самая полная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума»;
  • Андрей Ядловский «Тренажер для развития логического мышления»;
  • Дэйв Эспри «Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели».

Желаю успехов вам в ваших тренировках! С нетерпением жду ваших отзывов в комментариях. И не забудьте поделиться статьей с друзьями в соцсетях!

автор блога

С уважением, Татьяна Сухих! До завтра!

\

Этот блог читают 3584 человека, читай и ты
VK
OK
MyMail
Facebook
Twitter
RSS (feedburner)
* Нажимая на кнопку подписки, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
Комментариев к статье: 2
  • NewsMan
    17.02.2020 в 20:29

    Отличное упражнение отдых для мозга, никакого телевизора, книг и тд. Очистка от любых мыслей и тогда наступает перезагрузка. Я так делаю, когда домашние дают )

  • Елена Походина
    13.02.2020 в 13:18

    утро-кровать, работа- дети, писатель- Толстой, мебель- диван :p

Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o:
* Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.


Яндекс.Метрика