Можно ли исправить осанку в домашних условиях?

Всем радостного настроения, а, главное – крепкого здоровья! С вами Татьяна Сухих и у меня к вам вопрос, как вы думаете, когда что-то не в порядке с нашим организмом, вас что — нибудь радует? на мой взгляд, вообще ни что не может радовать, особенно, если дети болеют… Вот мой сынок, пока его не остановишь, будет сидеть у компа, согнувшись в три погибели.

Доиграется до сколиоза, это как пить дать. Я постоянно контролирую, естественно если я дома, но когда я на работе… его не кому контролировать, вот мне и стало страшно, ведь от нашего остова зависит общее состояние, ни больше, ни меньше. Нужно принимать меры, пока не появилось искривление, да и я сама страдаю от хондроза.

Итак, как исправить осанку в домашних условиях?

Спасаем себя сами

Есть такие приспособления для коррекции позвоночника – типа корсетов, которые шьются из эластичной ткани, и поддерживают осанку в правильном положении. Я вот уже заказала себе магнитную модель Posture Support. Есть еще, как я уже не раз рассказывала, модели с пуш-ап эффектом. Это вообще круто: и спина в порядке, и грудь колесом. Может, есть у кого-то из вас опыт использования этих корсетов? Поделитесь, умоляю! Вдруг я зря потрачу деньги, а эффекта не дождусь…

Много я прочитала разных материалов о том, как правильно исправить осанку, и поняла, что все возможно, если не лениться, а возвести выбранные способы в полезные привычки. Мне удалось найти подходящий комплекс упражнения и общие рекомендаций для себя, но для заметного результата нужно время. Обязательно отпишусь вам, дорогие друзья, о своих успехах или неудачах.

В данный момент я кручу обруч каждый день и делаю не сложные упражнения

Показала сыну эти упражнения, он хохочет надо мной, так интересно получается, с чужими детьми на много легче найти общий язык чем со своими, придётся поломать голову и в виде игры направить Артёма на выполнения этих не сложных упражнений.

Что же на самом деле поможет в коррекции позвоночника?

Главное – и первое, что нужно сделать для себя, – избавиться от вреднейшей привычки сутулиться и ходить с опущенной головой. Мало того, что морщины на шее появятся, так еще и позвоночник деформируется. Самый простой способ приучить себя ходить как королева – тренироваться дома шагать с книгой на голове.

Сначала хоть стоять или сидеть, затем пробуем делать несколько шагов и высший пилотаж – без особых усилий пройти по комнате. Думаете, это глупости? Ничуть, этим способом пользовались молодые девушки из высшего общества еще в древние времена. Гордо поднятая голова, прямые плечи, ровная спина – это украшает любую женщину.

Как исправить осанку, если процесс зашел дальше легкой сутулости? Помимо привычки ходить с поднятой головой и расправленными плечами, необходимо найти для себя приемлемый по сложности и длительности комплекс упражнений. Минимум, который вы обязаны освоить, упражнение – «поза кобры».

Суть в следующем: ложимся на пол спиной вверх, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем голову и плечи, прогибаясь в пояснице максимально высоко. Задерживаемся, сколько можем, медленно опускаемся. Затем еще несколько раз поднимаемся и задерживаемся. Упражнение безвредное, поэтому можно его делать, сколько можете за вечер.

Раньше в наших квартирах почти у всех был турник в дверном проеме, не так ли? Сегодня этот полезный спортивный снаряд – большая редкость, а зря. Мы вот, как только переехали в 2х комнатную квартиру, муж сразу сделал турник, очень удобно, я не редко просто на нём повисну на минутку)))

Обязательно купите его и висите сами, вытягивая позвоночник, и заставляйте висеть всех домочадцев. Это совершенно несложно, а польза будет огромная. Эти простые способы исправить осанку подходят абсолютно всем, независимо от возраста. Детей можно приучить висеть, посулив им высокий рост в будущем, что является правдой. Повисит сынок или доченька, а там, глядишь, и подтянуться смогут…

Кстати, прежде чем подбирать себе упражнения, подходящие для быстрого исправления испорченной осанки, узнайте, есть ли у вас проблемы и насколько они серьезны. Можно провести простой тест: станьте у стены, приняв обычную позу, не старайтесь специально выпрямиться. Пятки касаются стены. В идеале вы должны соприкасаться со стеной затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками.

Теперь попробуйте просунуть между стеной и поясницей ладонь ребром. Если проходит практически без усилий, все в порядке. Если же не проходит или слишком свободно проходит ладонь – у вас проблемы с нижней частью спины. Сколиоз сможет разглядеть у вас другой человек, если вы с голой спиной наклонитесь вперед.

Искривление вправо или влево будет заметно, как говорится, невооруженным глазом. Также достаточно критически осмотреть себя в трюмо со всех сторон. Выпяченные лопатки, живот, впалая грудь, плечо одно выше другого и т.п. – нехорошие вещи. Пора принимать срочные меры!

Отличный способ, как исправить осанку в домашних условиях, –секретное упражнение для настойчивых. Я его случайно вычитала и поняла, что оно должно помочь каждому. Это лазание по-пластунски. Да, да, не удивляйтесь!

Кто учился в советской школе, умеет это делать, а молодым придется искать видео, поскольку сложно это объяснить. В общем, лазать по полу нужно так, будто над нашей головой низко натянута нить, задевать которую категорически нельзя.

Подтягиваясь руками, изгибаясь как змея, мы вытягиваем позвоночник, укрепляем мышцы спины и пресса, что чрезвычайно полезно. Это легкий и интересный способ ненавязчиво исправить нарушенную осанку вашему ребенку, и взрослым тоже.

Хотя многим из нас будет сложно ползать с отвисшим животом и заплывшими боками, ничего, как раз похудеем)))

Можно ли выпрямить кривое?

Бытует мнение, что взрослому человеку очень сложно подкорректировать искривленный позвоночник. Вроде как уже все запущено, закостенело, не поддается исправлению. Это в корне неверно!

Упорный труд и самоконтроль помогут горы свернуть. Сомневаетесь, можно ли наверняка исправить кривую осанку в 30 лет?

И в 60 не поздно! Ношение корсета, формирование стойкой привычки ходить как королева, лечебно-физкультурный комплекс, диетка и все получится.

У кого стадия искривления тяжелая, стоит потратиться на грамотного массажиста и мануальщика.

Кстати, о самоконтроле. Я вычитала о замечательном приборчике для деток, который пригодится взрослым, – электроустройство «мастер осанки». Это такая пластина, которая приклеивается к спинке при правильном положении позвоночника. Чуть только мы опустим плечи, сгорбимся, приборчик подаст сигнал.

Лучше бы током шарахнул, да?

Тогда мы навсегда отвыкли бы сутулиться! Это отличный выход для тех, кто не знает, как ненавязчиво исправить выявленное нарушение осанки у своего ребенка– деткам понравится, точно вам говорю. Это лучше, чем постоянно талдычить: «сядь ровно, выпрями спину, горб появится»…

Вон уж, сколько написала, а материала еще куча. Надеюсь, и вы подкинете идеи, рецепты, упражнения на тему: как легко можно навсегда исправить нашу осанку. Приглашайте друзей к нашему диспуту. А также ждите новых статей!

А с вами была Татьяна Сухих

До скорой встречи!

Кстати, рекомендую прочитать:

1. Как выпрямить осанку похожую на крючок?

2. Причины появления остеохондроза и что это?